Cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

0
194

Bạn luôn đau đầu vì cân nặng? tại sao ăn bao nhiêu mà vẫn không tăng nổi cân nào? mất rất nhiều tiền ra để dùng thuốc tăng cân nhưng không thành công. Hôm nay chúng tôi sẽ chỉ bạn cách tăng cân hiệu quả mà lại không hề tốn kém, cùng tìm hiểu nhé.

Biện pháp tăng cân hiệu quả

1, Tại sao không thể tăng cân mặc dù ăn nhiều ?

  • Hệ tiêu hóa kém :

Thức ăn đi vào dạ dày , chưa được tiêu hóa hết mà đã bị đẩy ra ngoài do hệ tiêu hóa kém, từ đó làm cơ thể trở nên gầy gò ốm yếu do không đủ chất dinh dưỡng ,có thể do nhiều nguyên nhân như :

  • Nhu động ruột kém nên không thể tiêu hóa kịp thức ăn
  • Tổn thương ở ống tiêu hóa do nhiễm trùng, viêm đường ruột hay viêm loét dạ dày
  • Do thiếu hụt enzym tiêu hóa
  • Do nhiễm ký sinh trùng đường ruột như giun đũa, giun móc
  • Do chưa cân bằng trong chế độ ăn uống

Không ít người gầy muốn tăng cân cho rằng ăn thật nhiều chất béo và mỡ động vật có thể tăng cân nhanh chóng mà không biết rằng điều đó gây hại cho chính cơ thể . Cơ thể cần đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo, chất xơ, vitamin… thì mới có thể khỏe mạnh. Ăn nhiều mỡ động vật trong một thời gian dài có thể gây mệt mỏi do thiếu chất khác cộng với nhiều biến chứng nguy hiểm.

  • Do lười luyện tập thể dục thể thao :

Người gầy thường cảm thấy mệt mỏi và ngại vận động nên không có cảm giác thèm ăn bởi chuyển hóa các chất trong cơ thể kém, từ đó cơ thể ngày càng suy nhược.

  • Do mệt mỏi, stress :

Áp lực trong công việc và cuộc sống cũng ảnh hưởng không ít đến cân nặng của bạn. Stress làm tiết ra chất gây hại cho đường tiêu hóa, làm cơ thể mệt mỏi và không có cảm giác thèm ăn .

Do uống thuốc tăng cân :

Nhiều chị em chọn giải pháp tăng cân nhanh bằng thuốc tăng cân. Có thể trong 1 tháng bạn tăng được vài kg , nhưng có thể sẽ lại bị tụt cân nhanh chóng khi dừng thuốc. Bởi lẽ nhiều loại thuốc tăng cân không rõ nguồn gốc xuất xứ chứa thành phần gây tích nước nhanh chóng trong các tế bào.

2. Từ những nguyên nhân trên, hãy cùng đi tìm giải pháp khắc phục tình trạng cân nặng của bạn nhé :

 Ăn bữa phụ trong ngày :

Các món ăn phụ giúp bạn tăng cân

Bình thường bạn ăn 3 bữa 1 ngày nhưng nếu muốn tăng cân hãy ăn thêm 3 bữa phụ để tăng lượng calo mà không bắt hệ tiêu hóa hoạt động quá mức. Các thực phẩm dùng cho bữa phụ như chuối, hoa quả sấy là những thực phẩm tuyệt vời vì chúng có chứa nhiều calo.

 Ngủ đủ giấc :

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với việc tăng cân, nếu không ngủ đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi dẫn đến tình trạng chán ăn. Mặt khác còn rất hại cho dạ dày. Các nhà khoa học khuyên rằng 1 ngày nên ngủ 6-8 tiếng là đủ.

Ngủ đủ giấc để tăng cân

 Ăn nhiều hơn với chế độ ăn uống lành mạnh :

Cố gắng ăn nhiều hơn mỗi ngày với các thực phẩm giàu dinh dưỡng , để nạp vào cơ thể 1000- 2000 calo một ngày sẽ làm bạn tăng cân 1 cách nhanh chóng.

 Cân bằng trong thực đơn ăn uống :

Thực đơn tăng cân

Nếu muốn tăng cân hiệu quả, bạn nên bỏ ngay suy nghĩ ăn nhiều mỡ động vật ngay lại. Hãy bổ sung cả thức ăn chứa chất xơ và vitamin vào trong thực đơn của mình như : Thịt nạc đỏ, trứng, khoai tây, phomat, sinh tố hoa quả, các loại hạt cũng là một gợi ý tuyệt vời.

 Luyện tập thể thao :

Để có một cơ thể khỏe mạnh hãy luyện tập thể thao mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tham gia vào một câu lạc bộ thể hình cộng với duy trì chế độ ăn phù hợp, chỉ số cơ thể sẽ thay đổi theo hướng tích cực một cách đáng kể đấy !

 Bạn cũng có thể kết hợp uống sữa tăng cân để cải thiện cân nặng :

Bạn nên lựa chọn loại sữa tăng cân đảm bảo uy tín và phù hợp với bản thân , thêm vào đó hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày và xây dựng một thực đơn lành mạnh giúp cơ thể tăng cân khỏe đẹp .

Một số thực phẩm chứa nhiều calo tốt cho việc tăng cân :

Trứng giúp tăng cân

 Trứng

Trung bình một quả trứng chưa 90 calo, tốt cho việc tăng cân và cơ bắp.

sữa giúp bạn tăng cân nhanh chóng

 Sữa

Sữa là thực phẩm lý tưởng giúp cho việc tăng cân an toàn và hiệu quả

 Thịt ức gà

Ăn ức gà để tăng cân nhé

Trong 100g thịt gà chứa 165 calo, chứa nhiều calo mà không gây tích mỡ cho cơ thể.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây