Những lỗi trong tập luyện phụ nữ thường mắc

0
19

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

Đâu là 3 sai lầm phổ biến nhất về tập luyện mà phái đẹp thường mắc phải?

Bạn không nên để những chiến lược sai lầm phá hỏng mục tiêu và quá trình tập luyện của mình. Dưới đây là 3 sai lầm phụ nữ thường mắc phải nhiều nhất và cách khắc phục.

Nghĩ rằng càng tập luyện nhiều càng tốt

Nhiều chị em tập thể dục quá nhiều. Do hoàn tất hết bài tập này đến bài tập khác mà không chừa thời gian phục hồi, cơ thể của bạn không bao giờ có cơ hội để khởi động lại và việc tập luyện trở nên căng thẳng khi một tuần lễ trôi qua, dẫn đến tình trạng tập quá mức và thiếu hiệu quả.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, sau ba tuần tập liên tục mà không nghỉ ngơi, sự mệt mỏi, mụ mẫm và các triệu chứng của tập thể dục quá sức sẽ xuất hiện, khiến kết quả tập giảm sút.

Thay vào đó, bạn nên tập 3-5 ngày/tuần (với 2-3 bài tập thể lực và 1-2 bài tập sức bền). Hãy dành ra ít nhất một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn và chuyển đổi lịch tập luyện qua lại giữa “khó” và “dễ”. Điều đó sẽ giúp cơ thể hồi phục để bạn thu được kết quả tốt nhất từ mọi bài tập.

“Ngủ quên” trong vòng an toàn

Thực hiện nhiều lần lặp lại với tạ nhẹ và bài tập sức bền ở nhịp độ đều đều, thoải mái có khuynh hướng trở thành chương trình tập ưu tiên với hầu hết phụ nữ. Vấn đề nằm ở chỗ cơ thể sẽ chỉ thay đổi nếu bạn đặt ra yêu cầu, bắt nó rời khỏi phạm vi nhàn nhã. Cơ thể của bạn là một adapter ưu tú. Khi quen với chu trình nào đó, cơ thể trở nên dễ thích ứng và thu hiệu quả nên sử dụng ít năng lượng hơn. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy ít calories hơn và ít tạo cơ bắp hơn.

Bạn cần làm quen với mức độ chạy và đạp xe nhanh hơn, nâng tạ nặng hơn và nâng độ khó để thực sự thúc đẩy tiềm năng của mình. Đừng bao giờ ngại đổ mồ hôi, bạn nhé!

Tập luyện cùng một bài trong thời gian quá dài

Cơ thể rất thông minh và không ngừng nhận biết điều bạn đang làm, thích nghi với bất cứ yêu cầu gì bạn đặt ra trong 4-6 tuần. Vì vậy, sao bạn không thử thay đổi để nâng cấp độ thách thức.

Các nghiên cứu cho thấy việc lặp đi lặp lại một bài tập quá lâu có thể dẫn đến sự thích ứng và thậm chí là trạng thái bình ổn về kết quả. Các nhà khoa học nghiên cứu về rèn luyện thể lực xem điều này như nguyên tắc của việc giảm bớt hiệu quả, khi đó hệ thần kinh không còn bị thách thức để thích nghi nữa.

Nếu đang chạy quá nhiều, bạn nên chấm dứt hoàn toàn và bắt đầu nâng tạ. Nếu vốn quen với bài tập đạp xe, giờ bạn có thể chuyển sang đạp xe nước rút. Bất kể bạn đang tập gì cũng hãy ngừng lại và thực hiện bài tập nào mình chưa từng thử qua. Đây là cơ hội tốt giúp bạn nghỉ giải lao đối với một hoạt động quá quen thuộc, để bạn có thể quay lại sau dó và xem nó như một thách thức mới mẻ.

 

 

 

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây